Dzisiaj- szybko latwo i przyjemnie ;) SQ 155kgx 2/2/4 - za tydzien sa skromne plany na 160x4 :) WL lekko 2x6x80kg Drazek 2x6 - takiej pompy na lapach to ja nie mialem po drazku nigdy %) Triceps Brzuch Jest dobrze panowie. Chcialbym to jeszcze napisac po czwartkowym ciagu, bo sie stesknilem za tym %) Micha teraz srednia, ale pracuje nad tym. [...]
[...] Wczoraj zaczal sie nowy masterkillaaa cykl silowy. Jest motywajca,micha dobra, plan tyra dobrze - progres musi byc ;) Wczoraj- zaczynam lzej znowu SQ 3x3x140kg - byla moc, ale nogi troche sie odzwyczaily od tego typu wysilku, ostatnia lekko bardzo juz,czyli nogi wroca do normy ;) Front SQ - od przyszlego tygodnia. Wyc. lekko 2x5x80kg - tu za [...]
Wyprobowalem godzinna drzemke przed treningiem, efektow nie jestem w stanie stwierdzic jak narazie. Ale jedno jest pewne- odswiezenie,taki reset organizmu wrecz,jest dobry pod wzgledem psychicznym na pewno. SQ 3x2x150kg - powoli, do gory wrecz lekko. Ostatnia seria 4 repy. WL lekko 2x5x80kg Unoszenie bokiem kciukiem w gore 3x12 x 7kg + finger [...]
Today wczoraj znow maly gig , ale wypilem bardzo malo z mysla o dzisiejszym treningu. Oplacilo sie . Z rana jeszcze rozgrzewka - znoszenia workow z weglem do piwnicy %) DL 5x140kg 5x160kg 2x180kg - bylo lzej niz sie spodziewalem 3x190kg - gardlo zdarte totalnie Push Press 10x60kg 5x70kg 5x80kg - z zapasem Rope pull-ups 3x12/12/8 Triceps 2x12 [...]
[...] kumpla i srednim snie. Trening dobry, motywacja i ta 'wola walki' wzrastaja we mnie z treningu na trening. SQ 3x140kg 1x150kg 1x160kg - wszystko bardzo lekko i pewnie, ale musze uwazac z przysiadem,zeby nie skonczylo sie tak jak w grudniu. WL lekko 2x5x80kg Drazek 3xmax Porecze- tym razem bez obciazenia, za to bardzo technicznie i wiekszy [...]
Dzisiaj SQ pare serii do 160kg 2x2 -niskie powtorzenia,ale bylo lekko i celowo nie zwiekszalem ciezaru. Dopiero w nastepnym tygodniu ;) Stopniowo do przodu. odejscia ze stojakow : 190kg , 220kg - trzeba przyzwyczajac plecy. WL lekko 2x5x80kg - piknie technicznie itp Drazek 3x12 - idealnie weszlo ;) Porecze 12x sam 8x 20kg 6x 40kg 4x 50kg [...]
WTOREK Kolejny dzień treningu za mną. Dzisiaj znów na wyczucie ciężaru,nie za lekko ale z umiarem rozgrzewka.... Barki wyciskanie sztangi z przodu w siedzeniu 110 x 6 110 x 6 120 x 6 120 x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami ze [...]
[...] x 4 197,5 x 4 197,5 x 4 Klatka wyciskanie wąsko 50cm 165 x 4 165 x 4 165 x 4 165 x 4 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry-zwiększyłem ciężar/zmniejszyłem ilość ruchów X x 5 X x 5 X x 5 X x 5 Brzuch..... SORRY że opuściłem zapiski z trenigu w czwartek i piątek,ale miałem naprawdę sporo na głowie.
CZWARTEK 16.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 6 180 x 4 a potem 207,5 x 3 207,5 x 3 212,5 x 2 212,5 x 2 ciężko ,ale sam Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch.....
[...] sie ma wyciskanie francuskie w stosunku do pompek na poręczy bo ich zrobię strasznie mało 2. Wiosłowanie sztanga a przyciąganie linki wyciągu dolnego, wiem ze maszyny są be ale czy akurat to tez? ;] 3. Poleciał Sog za pomoc. 4. Mogę gdzieś wrzucić Rozpętki? 5. Czy mogę wymienić na cos ten military press lub czy mogę go wykonywać w pozycji [...]
[...] i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów Superseria 2 (3 serie) [...]
[...] w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha. Program ABS 8 min. skoro jest przeznaczony na [...]
nie wiem co wy chcecie, wcale nie wyglada tak źle, jasne brzuch mu troszke wystaje ale szybko to zrzuci....mysle ze do jakies 100-110kg to powinna byc jego waga...
[...] nogi. Zobacz sobie starych kulturystów, mają nogi niewiele szersze od bioder (du_py) a teraz, tak im odstaja na boki że masakra. Kiedyś był jeden trójkąt (tłów) a teraz: - górny trójkąt się wypełnił i połączył z ramionami (tworzy jeden mega trójkąt); - a na dole robi się kolejny, może nie trójkąt, ale jakiś romb (kiedyś przypominał prostokąt).
[...] brzuszkach. Gdy jestem normalnie wyprostowany jest po prostu płaski brzuch z zarysowanymi mięśniami skośnymi. W wakacje będzie łatwiej o dietę więc może masy przybędzie, ale 90 kg to się raczej nie spodziewam. Byłem sobie pobiegać wieczorkiem pół godzinki i w sumie całkiem przyjemnie, jest to dobre połączenie z dietą na masę czy raczej [...]
a Waszym zdaniem lepiej robić brzuch codziennie, szybko, krótko, bez czasu na regenerację czy 3-4 razy w tyg., długo i ciężko??celem ma być dorzeźbienie brzucha, bo pod skórą są nawet ładne mięśnie, ale ich nie widać... czy można robić masę i rzeźbić przy tym brzuch?? jak ma się do rzeźbienia brzucha bieganie??
[...] 2 dni temu i cieszę się, że ponownie się udało. Serię na cyklicznym robię ciężarem od 70 kg - 100 kg (15/12/10/8/8). Na przysiad tylko jest słabiej bo max 100-110 kg (próbowalem 110 wycisnąłem ale mnie niezle zachwiało...). No i serie robię od 60kg do 85-90kg (15/12/10/8/8). Nie chcę tysiąc razy powtarzać, że nie pisze bzdur w profilu, a napewno [...]
Pewnie ze "klatka" i ABS najwazniejszy jak w rajdowym samochodzie hehe Zgadzam sie zeby bojkotowac takie posty j.w. na forum. Uloz chlopie trening na cale cialo, jak CI radza, a beda sie wszystkie miesnie harmonijnie rozwijaly. Poza tym cwiczenie i sila jednych miesni wplywa na wzrost i sile innych np: cwiczenie nog wplywa na wzrost [...]
[...] Wyciskanie stojąc sztangi 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Przysiady 3x15 Wykroki 3x10 Wstępowanie 4x15 Spięcia 5x20 Czy może być taki trening. Nie zależy mi na jakieś super masie i budowie ale na poprawienie wyglądy sylwetki i wyników na 100m. W piątek bym zrezygnował z treningu na stadioniebo mam na siłowni nogi, [...]
[...] w siedzeniu 4x10 Spięcia 5xmax Progresja, to zwiekszanie ciezaru. Zapis 1<2<3=4 oznacza ze ciezar zwiekszasz po 1,2,3 seri, ten zapis wszedzie stosuj tam gdzie napisalem ze jest progresja. Ciezar dobieraj tak, zeby konczac serie zostawalo sily na 1, a maxymalnie 2 powt (ktorych oczywiscie nie wykonujesz). Czas 2 min miedzy seriami. [...]
Błacholl / Gettin' stronger...
